Složenac od špinata

Objavljeno: 25.05.2021.  ·  Ažurirano: 28.06.2022.
Ukupno vrijeme 1 h 20 min
Zahtjevnost 5
Ocijeni recept
Budite prvi koji će ocijeniti ovaj recept.
Složenac od špinata

Ovaj ukusni složenac je bogat vitaminom A i folnom kiselinom.

Priprema

Zagrijte pećnicu na 190°C.

Namastite vatrostalnu posudu i pospite krušnim mrvicama.

Kuhajte špinat oko 3 minute. Ocijedite i nasjeckajte.

Zagrijte ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte luk i češnjak, i miješajte oko 3 minute dok ne omekšaju. Dodajte nasjeckani špinat i kuhajte oko 2 minute.

Zagrijte šalicu mlijeka. Umiješajte kukuruzni škrob u 1/2 šalice hladnog mlijeka. Dodajte u toplo mlijeko i kuhajte oko 2 minute. Uklonite s vatre i ostavite da se malo ohladi. Dodajte žumanjke, jedan po jedan. Umiješajte špinat, feta sir, metvicu, sol i papar.

Bjelanjke istucite u čvrst snijeg.

Umutiti oko trećinu bjelanjaka u smjesu sa špinatom. Dobro izmiješajte i dodajte ostatak bjelanjaka.

Pecite oko 40 minuta. Poslužite odmah.

Nutritivne vrijednosti

  • 222 kalorije
  • 8 g masti
  • 109 mg kolesterola
  • 23 g ugljikohidrata
  • 14 g proteina
  • 2 g vlakana
  • 642 mg natrija
  • 636 mg kalija
  • vitamin A (122% preporučenog dnevnog unosa)
  • folna kiselina (39% preporučenog dnevnog unosa)
  • vitamin C (33% preporučenog dnevnog unosa)
  • kalcij (28% preporučenog dnevnog unosa)
  • magnezij i kalij (18% preporučenog dnevnog unosa)
  • željezo (15% preporučenog dnevnog unosa)